忙しい現代人にとって、手軽に栄養を補給できるおやつは非常に便利です。特にタンパク質は筋肉の成長や修復、免疫機能のサポートなど、健康維持に欠かせない栄養素です。今回は、コンビニなどで手軽に購入できるヘルシーなおやつを5つご紹介します。忙しい日常の中でも、簡単にタンパク質を摂取しましょう！
1. サラダチキン
特徴
サラダチキンは、手軽にタンパク質を摂取できる代表的なおやつです。コンビニ各社が様々な味付けのサラダチキンを展開しており、飽きずに続けられるのが魅力です。
栄養成分
一袋あたりのタンパク質含有量は約20g前後と高く、低脂質・低カロリーです。また、味付け次第で塩分量が異なるため、塩分摂取量にも気を付けると良いでしょう。
おすすめの食べ方
そのまま食べるのはもちろん、サラダやサンドイッチにトッピングするのもおすすめです。忙しい朝食やランチの一品としても手軽に活用できます。
2. ゆで卵
特徴
ゆで卵は、タンパク質と健康的な脂質を同時に摂取できるおやつです。コンビニではすぐに食べられる状態で販売されており、非常に便利です。
栄養成分
ゆで卵一個には約6gのタンパク質が含まれており、ビタミンやミネラルも豊富です。低カロリーでありながら、満腹感を得られるのが特徴です。
おすすめの食べ方
そのまま食べる他に、塩やマヨネーズを少量付けて味を変えて楽しむこともできます。朝食やお弁当のおかずとしても手軽に利用できます。
3. ギリシャヨーグルト
特徴
ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも高タンパクで低脂質なヘルシーおやつです。コンビニではプレーンからフルーツ入りまで様々な種類が揃っています。
栄養成分
100gあたり約10gのタンパク質が含まれており、乳酸菌も豊富です。また、カロリーも控えめで、ダイエット中のおやつとしても最適です。
おすすめの食べ方
そのまま食べる他、ナッツやフルーツをトッピングして栄養価をアップさせると良いでしょう。また、蜂蜜やメープルシロップを少量かけると、さらに美味しく楽しめます。
4. プロテインバー
特徴
プロテインバーは、携帯性に優れ、いつでもどこでも手軽にタンパク質を摂取できるおやつです。コンビニでは多くの種類が販売されており、選択肢が豊富です。
栄養成分
一本あたりのタンパク質含有量は10〜20g程度で、製品によって異なります。また、ビタミンやミネラルが強化されているものもあり、栄養バランスが良いのが特徴です。
おすすめの食べ方
そのまま食べるのが一般的ですが、温めたり、砕いてヨーグルトやミルクと混ぜて食べるとバリエーションが広がります。運動後の栄養補給にもぴったりです。
5. ナッツ
特徴
ナッツは、植物性タンパク質と健康的な脂質を同時に摂取できるおやつです。コンビニでは小分けパックで販売されているため、持ち運びにも便利です。
栄養成分
種類によりますが、ナッツ類は100gあたり15〜20gのタンパク質を含んでいます。また、ビタミンEや食物繊維、ミネラルも豊富です。
おすすめの食べ方
そのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトやサラダにトッピングするのもおすすめです。塩分が含まれていない無塩タイプを選ぶと、さらにヘルシーです。
まとめ
タンパク質は健康維持や筋肉の成長、修復に欠かせない重要な栄養素です。コンビニで手軽に購入できるヘルシーなおやつを活用することで、忙しい日常の中でも効率的にタンパク質を摂取できます。今回ご紹介した5つのおやつを取り入れて、健康的な生活を送りましょう。
この記事のライター
moe
スポーツ強豪校の寮で栄養士としてスポーツ栄養指導をしています。一般家庭でも取り入れやすいスポーツ栄養学についての情報を発信していきます！
