【高校生】一日の摂取カロリーと運動量の目安

成長期真っ只中の高校生にとって、適切な栄養と運動は不可欠です。健康的な体作りをサポートし、学業やスポーツ活動においてもパフォーマンスを最大限に発揮するために、一日の摂取カロリーと運動量の目安を知っておくことが重要です。本記事では、高校生に必要な栄養と運動について詳しく解説します。

高校生の基礎代謝と摂取カロリー

基礎代謝（Basal Metabolic Rate, BMR）は、生命を維持するために必要な最小限のエネルギー消費量です。成長期の高校生は基礎代謝が高く、エネルギー消費も多いため、必要な摂取カロリーも成人に比べて多くなります。

高校生の男女では基礎代謝量に違いがあります。以下に、16歳から18歳の男女別の基礎代謝量の目安を示します。

基礎代謝に加えて、日常の活動や運動量に応じて摂取カロリーを調整する必要があります。以下に、高校生の一般的な活動レベル別の摂取カロリーの目安を示します。

男子
- 低活動レベル：2,400～2,800 kcal/日
- 中活動レベル：2,800～3,200 kcal/日
- 高活動レベル：3,200～3,600 kcal/日
女子
- 低活動レベル：2,000～2,400 kcal/日
- 中活動レベル：2,400～2,800 kcal/日
- 高活動レベル：2,800～3,200 kcal/日

高校生にとって、適度な運動は体力向上やストレス解消に役立ちます。以下に、男女別の運動量の目安を示します。

有酸素運動は、心肺機能を高め、持久力を向上させる効果があります。以下に、高校生におすすめの有酸素運動をいくつか紹介します。

筋力トレーニングは、筋肉の発達や基礎代謝の向上に役立ちます。以下に、高校生におすすめの筋力トレーニングをいくつか紹介します。

成長期には、バランスの取れた栄養が必要です。以下に、高校生におすすめの食事のポイントを示します。

規則正しい食事のタイミングと頻度も成長に影響を与えます。以下に、高校生に適した食事のタイミングと頻度のポイントを示します。

成長期には、適切な睡眠が非常に重要です。以下に、高校生におすすめの睡眠習慣を示します。

学校生活や部活動でのストレスを適切に管理することも重要です。以下に、高校生におすすめのストレス管理方法を示します。

高校生には、以下のような栄養豊富な食材を積極的に摂ることが推奨されます。

高校生は成長期にあり、適切な摂取カロリーと運動量が健康な成長をサポートします。バランスの取れた食事と定期的な運動を心がけ、規則正しい生活習慣を身につけることで、健やかな成長を促進できます。この記事で紹介したポイントを参考にし、日々の生活に取り入れて、健康的な体作りをサポートしましょう。

バド歴15年の社会人アスリート兼ジュニアチームコーチ。学生時代に始めたバドミントンをケガでのブランク期間を挟んで合計15年以上続けています。全国大会出場経験もあります。現在は某都道府県の代表としてプレーしながら、ジュニアチームのコーチとして学生の指導をしているアラサー社会人アスリートです。